Cách làm săn chắc vòng 3 đơn giản nhất

02:09:22 - 05/12/2014 - kangnam
loading...

Bạn cảm thấy tự ti vì vòng chảy xệ? Bạn đang tìm cách làm săn chắc vòng 3 nhanh chóng và hiệu quả? Trên thực tế, để khắc phục tình trạng này không  khó. Bạn chỉ cần kiên trì luyện tập một số động tác đơn giản dành riêng cho vòng 3 dưới đây, để nhanh chóng có được một vòng 3 gọn gàng và quyến rũ.

Động tác 1: nâng và nghiêng người

Cach lam san chac vong 3 don gian nhat

Nâng và nghiêng người, kéo căng cơ mông

Đứng thẳng người rồi từ từ cúi người xuống thấp, ở tư thế chống đẩy. Lấy tay phải làm trụ, tay trái áp vào tai. Nghiêng người song song với mặt sàn. Đồng thời nâng thân lên càng cao càng tốt, giữ 5 giây. Trở lại vị trí ban đầu, đổi bên và tập lại động tác từ 6- 8 lần.

Động tác này giúp làm chắc cơ, tiêu tan mỡ thừa và làm cho các cơ ở vòng 3 tăng tính đàn hồi hơn.

Động tác 2: bật cao

Cach lam san chac vong 3 don gian nhat

Bật cao – một cách làm săn chắc  vòng 3 đơn giản

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay khoanh tròn trước ngực, giữ thẳng lưng và đầu. Khụy 2 đầu gối xuống gần song song với mặt sàn, dùng sức bật nhảy lên càng cao càng tốt. Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện 20 lần.

Động tác 3: nâng người ở tư thế nằm

Cach lam san chac vong 3 don gian nhat

Động tác nâng người ở tư thế nằm

Nằm ngửa trên sàn,  dùng hai mũi bàn chân từ từ nâng và cong lên, cơ mông co lại, hai bàn tay áp xuống sàn. Ngưng vài giây, trở về vị trí ban đầu. Llặp lại động tác khoảng 8 lần thì nghỉ ngơi và thở đều rồi tiếp tục với động tác tiếp theo.

Động tác 4: nâng hông

Cach lam san chac vong 3 don gian nhat

Cách làm săn chắc vòng 3 hiệu quả với động tác nâng hông

Nằm ngửa trên sàn, chân chạm đất. Dần nghiêng người, lấy tay phải làm trụ, nâng toàn bộ người lên. Tay trái giơ cao, chân để nghiêng và thẳng. Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 8 – 10 lần.

Động tác 5: nâng cơ mông

Cach lam san chac vong 3 don gian nhat

Nâng và kéo căng cơ mông

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi thấp người xuống. Hay tay và đầu gối chống xuống sàn. Sau đó, từ từ nâng chân trái lên, đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế tron khoảng 5 giây rồi tiếp tục đổi chân.  Lặp lại động tác 8 lần.

Lưu ý: 2 tiếng trước khi thực hiện bài tập, bạn nên ăn một vài loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc… Và chú ý bổ sung nước đầy đủ để tránh trường hợp mất nước cơ thể.

Cách làm săn chắc vòng 3 an toàn với những động tác trên sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ nếu bạn kiên trì tập luyện và sinh hoạt điều độ.

Chúc bạn thành công!

Nguồn: http://nângngực.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook