Bài tập nâng mông căng tròn, quyến rũ sau một tháng

21:57:05 - 19/10/2014 - kangnam
loading...

Nếu bạn không may mắn có vòng 3 không được căng tròn, nảy nở và kém hấp dẫn thì đừng nên buồn phiền. Việc cần nhất mà bạn nên làm lúc này chính là tăng cường luyện tập với vào động tác giúp nâng mông mà chúng tôi hướng dẫn sau đây để nhanh chóng có được vòng 3 đẹp như ý.

Bài tập cho mông căng tròn 1:

bai tap nang mong cang tron, quyen ru sau 1 thang

Nằm ngửa ra sàn tập, hai chân duỗi thẳng

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa ra sàn tập, hai chân duỗi thẳng. Hai tay gập khuỷu chống xuống sàn tập nâng phần thân trên lên.

Thực hiện:

Lần lượt đá 2 chân lên xuống nhịp nhàng, khi đá chân bạn cố gắng đưa gối lên ép sát bụng càng tốt. Mỗi bên chân 30 lần.

Động tác 2:

bai tap nang mong cang tron, quyen ru sau 1 thang

Từ từ khuỵu gối hạ cơ thể xuống cho tới khi phần thân trên cơ thể cùng với đầu gối

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng về phía trước.

Thực hiện:

Từ từ khuỵu gối hạ cơ thể xuống cho tới khi phần thân trên cơ thể cùng với đầu gối vuông góc mới mặt sàn. Uốn mông hết cỡ, giữ tư thế trong 3s sau đó trở về tư thế như ban đầu. Thực hiện động tác này 30 lần để giúp nâng mông nhanh chóng.

Động tác 3:

bai tap nang mong cang tron, quyen ru sau 1 thang

Nằm thẳng người ra sàn tập. Hai tay giang thẳng sang ngang

Tư thế chuẩn bị:

Nằm thẳng người ra sàn tập. Hai tay giang thẳng sang ngang. Hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

Lấy mông làng trụ, đưa hai chân lên cao, co đầu gối vuông góc mới sàn tập sau đó thực hiện vặn mình sang trái – phải cùng với chân.

Động tác 4:

bai tap nang mong cang tron, quyen ru sau 1 thang

Nằm úp sấp. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập

Tư thế chuẩn bị:

Nằm úp sấp. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập. Chân quỳ gối nâng cơ thể. Lưng thẳng.
Thực hiện:

Đá chân trái thẳng về phía sau, nâng cao hết mức có thể, sau đó vắt sang chân bên cạnh. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện lại động tác tương tự. Mỗi chân thực hiện 20 lần.

Động tác 5:

bai tap nang mong cang tron, quyen ru sau 1 thang

Tư thế giống như động tác chống đẩy

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế giống như động tác chống đẩy. Mũi chân chống xuống sàn tập, hai tay chống thẳng xuống sàn. Người thẳng.

Thực hiện:

Bước chân phải cao lên phía trước như đang leo núi, sau đó trở về tư thế như ban đầu. Đổi chân, thực hiện lại động tác liên tục cho mỗi chân 40 lần để nâng mông hiệu quả.

Mách nhỏ:

Để nâng mông hiệu quả bạn nên hạn chế ăn chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa mông với bụng, lưng và đùi. Đồng thời nên ăn các thực phẩm giàu protein để cho cơ bắp có thể phát triển. Uống đủ nước cũng là 1 yếu tối quan trọng để bạn giúp cho vòng 3 thêm săn chắc, đầy đặn.

Xem thêm:

Nguồn: nângngực.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook