Bài tập 5 động tác sau giúp tăng 10 cm vòng ngực!

17:01:10 - 20/01/2016 - kangnam
loading...

Đôi gò bồng căng tròn, săn chắc đã không còn là niềm mơ ước mà hoàn toàn có thể trở thành hiện thực với bài tập 5 động tác sau đây. Cùng tìm hiểu với nângngực.net nhé!

Khi nghĩ đến nâng ngực, câu hỏi đầu tiên của mỗi chị em luôn là nâng ngực có tác hại gì không. 5 bài tập sau đây không chỉ giúp vòng 1 nở nang mà còn tốt cho sức khỏe!

Bài tập cơ ngực

nang-nguc-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

Động tác tạo áp lực lên vùng ngực, giúp là các cơ bắp thêm săn chắc, giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ.

Thực hiện:

– Đứng thẳng lưng, đối mặt với bức tường. Chân phải bước về phía trước, khuỵu gối, chân trái thẳng. Đưa 2 tay thẳng về phía trước, ấn vào tường (ấn càng mạnh càng tốt).

– Giữ tư thế này 10 giây, sau đó đưa về tư thế ban đầu.

– Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập ấn lòng bàn tay

nang-nguc-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

Động tác góp phần giúp cho vòng 1 thêm nảy nở.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, chân mở rộng. Chắp hai tay lại với nhau, để ở trước ngực, ấn tay lại với nhau càng mạnh càng tốt.

– Giữ động tác 5 giây sau đó thả lỏng.

– Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác bơi ếch trên cạn

nang-nguc-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, lưng tựa vào tường. Siết chặt cơ ngực lại và di chuyển tay giống như bạn bơi ếch trong nước theo hướng lên trên và ra ngoài.

– Thực hiện 30 lần sẽ giúp bộ ngực của bạn nảy nở, săn chắc tự nhiên và bạn sẽ thấy được hiệu quả nâng ngực của động tác này.

Động tác căng ngực

 

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai tay gập khuỷu  đặt lên hông.

– Hãy cố gắng để giữ cho khuỷu tay chạm vào phía sau lưng.

– Thực hiện động tác 15 lần. Động tác giúp cho vòng 1 thêm săn chắc, nảy nở.

Hít đất

nang-nguc-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

Hít đất cũng là một động tác tuyệt vời để bạn luyện tập cho cơ ngực, và các cơ lân cận, giúp ngực săn chắc, ngăn chảy xệ.

Thực hiện:

– Chống thẳng tay xuống sàn, tay mở rộng bằng vai. Người duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.

– Hạ thấp khuỷu tay hạ người xuống thấp rồi nâng người trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện 15 lần.

Động tác ép ngực

Động tác này bạn sẽ thực hiện cùng với tạ tay để giúp tăng cường cơ bắp ngực.

Thực hiện:

– Nằm ngửa người, hai tay cầm hai tạ nhỏ. Cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khủy tay gập lạ, hướng lên trên phía ngực.

– Giữ đầu và chân thẳng. Nâng hai cánh tay từ từ lên, gần như thẳng với khuỷu tay. Khi thực hiện động tác bạn đừng ghì chặt khủy tay để ngăn chấn thương khi tập luyện.

– Từ từ hạ thấp tay xuống trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để nâng ngực hiệu quả.

Động tác nâng tạ ngang vai

nang-nguc-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt một quả tạ nhỏ, đặt trước đùi. Giữ cho khuỷu tay và hông hơi cong.

– Bắt đầu nâng cao cánh tay cho tới khi khuỷu tay cao ngang bằng vai.

– Hạ tay từ từ, thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Trên đây là các bài tập nâng ngực tự nhiên giúp chị em phụ nữ cải thiện số đo vòng một của mình theo hướng tích cực nhất, lấy lại sự tự tin và nét quyến rũ cho mình.

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook