Khe ngực gợi cảm dễ dàng với bài tập nâng ngực sau!

16:47:20 - 18/04/2016 - kangnam
loading...

Cải thiện vòng 1 xuống cấp hay nói lời chào tạm biệt với màn hình phẳng hoàn toàn dễ dàng với các bài tập nâng ngực tại nhà sau!

Nhắc đến nâng ngực nhiều chị em thường nghĩ đến việc nâng ngực nội soi cũng như co nen nang nguc noi soi khong. Thực tế, với các động tác nâng ngực sau, bạn hoàn toàn có thể tăng kích thước vòng 1 mà không cần phẫu thuật!

Động tác 1

bai-tap-nang-nguc-va-cho-duong-khe-nguc-goi-cam

 Động tác này giúp nở lồng ngực. Nằm trên ghế hoặc thảm. Mắt nhìn thẳng hướng trần nhà. Hai tay cầm hai tạ loại 2-4kg. Tập động tác mở tay ngang (tay hơi cong hình cung). Hít thật sâu rồi ép hai tay về thẳng trước ngực, thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ ba-năm lần.

Động tác 2

bai-tap-nang-nguc-va-cho-duong-khe-nguc-goi-cam

Bài tập nâng ngực tại nhà này giúp ngực săn chắc. Nằm ngửa trên ghế hoặc dưới đất, mắt hướng trần nhà. Tay mở ngang vai, cổ tay và cùi chỏ thẳng hàng. Hai tay cầm hai tạ từ 4-6kg hít sâu. Đẩy hai tay thẳng hướng ngực, thở ra. Trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Động tác 3

bai-tap-nang-nguc-va-cho-duong-khe-nguc-goi-cam

Giống như động tác vươn vai, giúp giãn cơ và làm săn chắc bệ đỡ ngực dưới. Nằm trên ghế, mặt hướng trần nhà. Hai tay nắm một tạ từ 4-6kg. Đưa hai tay (hơi cong) qua phía đỉnh đầu, hít sâu. Đẩy tạ về phía trước, mặt thẳng, ngực thở ra. Trở về lại vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần.

Bạn đừng ngại động tác hít đất sẽ làm cánh tay to ra. Ngược lại, động tác này làm tăng độ săn chắc của cơ ngực, đánh tan mỡ ở cánh tay, tạo sự dẻo dai cho vai và tay, đồng thời giúp săn chắc phần ngực trên.

Tay mở rộng, giữ cơ thể thẳng và song song mặt đất, hít thật sâu. Hạ vai xuống vuông góc với cùi chỏ, bụng gồng cứng, thở ra. Cố gắng giữ hông và lưng trên đường thẳng. Giữ năm giây, trở về vị trí ban đầu. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hiện từ năm-bảy lần để có được kết quả nâng ngực tự nhiên tốt nhất.

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook