Nâng ngực nhanh chóng, hiệu quả tại nhà với người bận rộn

22:35:51 - 06/09/2014 - kangnam
loading...

Dù bận rộn thì chị em vẫn hoàn toàn có thể chăm sóc cho đường con cơ thể với các bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà sau đây! Cùng tham khảo và chăm chỉ tập luyện nhé!

Trước khi tập luyện các bài tập  nâng ngực chảy xệ hoặc nâng ngực nhỏ bạn cần lưu ý:

– Lựa chọn trang phục thoải mái, không gò bó, thấm hút mồ hôi. Chọn giày vừa chân, không gây đau nhức khi hoạt động mạnh.

– Khởi động kỹ để tránh những tổn thương không đáng có khi tập luyện.

– Nên ăn nhẹ: bánh mì, chuối, uống đủ nước…để tránh tình trạng tụt đường huyết khi tập luyện.

Động tác 1:

bai tap nang nguc nhanh chong hieu qua cho nguoi hiem thoi gian

Đưa hai khuỷu tay ra phía sau, sao cho hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt

Đứng thẳng, hai tay chống hông, kiễng chân lên, đồng thời đưa hai khuỷu tay ra phía sau, sao cho hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt. Làm nhịp nhàng 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác. Khi làm chú ý hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách tự nhiên.

Động tác 2:

bai tap nang nguc nhanh chong hieu qua cho nguoi hiem thoi gian

Khuỷu tay hướng ra phía ngoài, bàn tay hướng vào ngực

Đứng thẳng, co hai tay ngang vai, hai bàn tay nắm lại với nhau. Khuỷu tay hướng ra phía ngoài, bàn tay hướng vào ngực. Bóp chặt 2 tay. Thở, hít thật sâu (hết sức có thể) và đếm đế 100. Động tác này giúp kéo căng các cơ, mang lại hiệu quả nâng ngực rất tốt.

Động tác 3:

bai tap nang nguc nhanh chong hieu qua cho nguoi hiem thoi gian

Đưa hai tay nâng tạ lên ngang sát ngực 

Ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế, hai vai thả lỏng, hai cánh tay thả dọc theo thân người, đưa hai tay nâng tạ lên ngang sát ngực và ấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần để đạt được hiệu quả nâng ngực tốt nhất.
Với những bài tập này, chị em đều có thể tập tại văn phòng giữa giờ, vừa thư giãn, vừa giúp nâng nở ngực hiệu quả.

Ngoài việc tăng kích cỡ vòng 1 bằng tập luyện thể dục đều đặn, bạn cũng cần có cho mình chế độ ăn uống khoa học, cung cấp thêm chất béo và protein cho cơ thể để mang lại hiệu quả nâng ngực tốt nhất.

Chúc bạn luôn xinh đẹp và thành công!

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook