Bật mí bài tập nâng ngực hiệu quả

21:19:28 - 05/04/2016 - kangnam
loading...

Vòng 1 xập xệ khiến bạn cảm thấy mất tự tin? Cùng tham khảo bài viết sau để tìm được giải pháp cho bầu ngực nhé!

ngực lép phải làm sao? ngực chảy xệ, trùng nhão thì phải làm gì? Cùng thực hiện các bài tập sau để nhanh chóng có được bầu ngực căng tròn như mong muốn nhé!

Động tác 1:

bai-tap-giup-nang-nguc-lam-thon-eo-nhanh-chong

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng tạ lên xuống lần lượt trên hai cánh tay. Động tác này còn góp phần giảm mỡ vùng cánh tay.

Động tác 2:

bai-tap-giup-nang-nguc-lam-thon-eo-nhanh-chong

Đưa tạ sang hai bên và nâng tạ đồng thời hai cánh tay đều nhau. Động tác này nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực. Thực hiện động tác này trong 5 – 7 phút để nâng ngực hiệu quả các bạn nhé!

Động tác 3:

bai-tap-giup-nang-nguc-lam-thon-eo-nhanh-chong

Động tác 3 của bài tập nâng ngực yêu cầu hai chân mở rộng, cố giữ đầu gối thẳng nhưng có thể khuỵu nếu bạn không thể. Hai tay mở rộng, dang tạ sang hai bên rồi vòng vào phía trong. Hít thở đều đặn. Lưu ý thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, không nên vội. 

Động tác 4:

bai-tap-giup-nang-nguc-lam-thon-eo-nhanh-chong

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, hướng mũi bàn tay về phía trước. Hai đầu gối chống chạm sàn sao cho lưng và mông song song với mặt sàn. Tiến hành đưa chân trái thẳng ra phía sau đồng thời nhô mông lên cao hết mức. Thực hiện lần lượt cho cả hai chân để nâng ngực hiệu quả.

Động tác 5:

bai-tap-giup-nang-nguc-lam-thon-eo-nhanh-chong

Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bạn có thể đặt tay dưới mông. Tiến hành nâng mông lên cao hết sức có thể, đồng thời săn mông lại và đưa chân trái thẳng lên trên, chân phải vẫn chống. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên. 

Kiên trì áp dụng bài tập này để nhanh chóng nâng ngực tự nhiên thành công các bạn nhé!

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook