Bài tập giúp cơ thể dẻo dai và nâng ngực hiệu quả

17:09:16 - 02/10/2015 - kangnam
loading...

Nếu bạn đang muốn nâng ngực và cải thiện vòng 1 có phần sập xệ của mình thì hãy kiên trì thực hiện bài tập mà chúng tôi chia sẻ sau đây. Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong công cuộc nâng ngực đấy.

Động tác 1

bai-tap-giup-co-deo-dai-va-nang-nguc-hieu-qua

– Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, lưng thẳng áp sát mặt sàn, hai cánh tay đặt hai bên.

– Ép hai chân chặt vào nhau. Hít vào từ từ và nâng chân lên cao nhất có thể. (a)

– Duỗi thẳng chân, giữ chân cao tạo thành góc vuông với lưng, nghiêng cơ thể từ từ sang bên phải. (b)

– Khi cơ mông phải chạm vào sàn, hạ chân thấp xuống và xoay ¼ vòng từ phải sang trái. Nghiêng cơ thể sang trái, tương tự động tác nghiêng sang phải. (c)

– Tiếp tục đảo chiều vòng tròn đều đặn, thực hiện động tác 3 lần.

Động tác 2:

bai-tap-giup-co-deo-dai-va-nang-nguc-hieu-qua

– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau, hai cánh tay áp vào hai tai. Chân duỗi thẳng. (a)

– Hít vào và đưa hai tay song song về trước, nâng đầu đồng thời đẩy tay về trước. (b)

– Gập bụng mạnh hơn, đưa tay hướng về phía hai bàn chân, vị trí mông không thay đổi. Thở ra từ từ và hạ chân xuống. (c)

– Thực hiện động tác 8 – 10 lần để mang lại hiệu quả nâng ngực tốt nhất.

Động tác 3:

bai-tap-giup-co-deo-dai-va-nang-nguc-hieu-qua

– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, lưng thẳng sát mặt đất, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên, nâng đầu gối vuông góc với lưng, áp sát vào ngực, hai bàn chân duỗi thẳng. (a)

– Hít vào từ từ và xoay cơ thể bạn sang bên trái cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, chân phải duỗi thẳng về phía trước và giữ chân cách sàn khoảng 40cm. Thở ra và xoay sang phải, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và mở rộng chân trái. (b)

– Thực hiện lần lượt các bên 6 – 8 lần để mang lại hiệu quả nâng ngực tốt nhất.

Lưu ý khi tập luyện để tăng cân:

– Chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 – 1,5 tiếng đồng hồ.

– Trước khi tập luyện để tăng cân, bạn nên  làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như đạp xe, chạy bộ… từ 15 – 20 phút.

– Trong quá trình tập luyện nên uống nước thường xuyên để tránh tình trạng mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 2,5 lít nước mỗi ngày.

– Khi đang luyện tập, nếu thấy có biểu hiện xuống sức, mệt mỏi, chóng mặt, đau bụng bạn nên dừng ngay hay giảm việc tập luyện lại.

– Sau khi tập xong, bạn nên tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn nên tránh tắm nước nóng, tắm hơi, hoặc tắm nước lạnh, vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, các mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cơ thể tỏa nhiệt.

Chúc các bạn nhanh chóng nâng ngực thành công!

Nguồn: nângngực.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook